Зумба для здоровья, фигуры и хорошего настроения!

Зумба Танцы для взрослых

Зумба – это звучит модно! Людям, в особенности женщинам, по всему миру известно это фитнес-направление. Изначально «Zumba» – это название торговой марки: в самом начале XXI века в Колумбии сложилась концепция новой фитнес-программы, которая включала в себя элементы аэробики, хореографии и органично вплетала мотивы латиноамериканской музыки и многих других жанров.

Основные движения и типы занятий

Тем, кто знаком с такими танцами, как самба, ча-ча-ча, румба, хип-хоп, будет приятный бонус, поскольку уроки по зумбе заимствуют из них шаги, ритмы и связки. Музыка, используемая для занятий, диктует движения. В зумбе частотны следующие шаги: March (шаг на месте), Mambo (шаги вперёд-назад одной ногой), Step Touch (шаги в сторону), V-Step (шагами выстраивать треугольник), упражнения: присед, выпад, боковой наклон, поворот, маятник (перепрыжка с одной ноги на другую).

Не важно, сколько человеку лет, фитнес-программа рассчитана для разных возрастов. Существуют следующие типы занятий по возрастным группам и степени нагрузки:

  • Zumba Gold подходит для начинающих, а также для людей в возрасте.
  • Zumba Toning. Этот класс направлен на проработку мышц по всему телу, в него включены кардиотренировки и силовые упражнения.
  • Zumba Gold Toning совмещает в себе два предыдущих: подходит для пожилых участников, чтобы улучшить осанку, мышечную работу и координацию.
  • Zumba Kids и пр. классы предназначены на детей 7–11 лет. Тип Zumbini создан для малышей в возрасте 0–3 лет и их воспитателей.
  • Zumba Step включает упражнения из степ-аэробики (используются специальные платформы) с ритмами латиноамериканских танцев.
  • Strong by Zumba появился с 2016 года. Эта специальность представляет собой интенсивные интервальные тренировки с соответствующей музыкой.
К прочтению:  Ежедневная растяжка и её польза

Кроме того, выделяют занятия зумбой в воде и на трассе:

  • Аква Зумба занятия проводят в бассейне. Участники выполняют упражнения на мелкой воде. Программа включает движения не только из зумбы, но и из аквафитнеса.
  • В Зумбе на трассе сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями. Занятия длительностью в 30 минут проходят с периодической сменой мест.

Занятия для начинающих могут длиться 20–30 минут, классический урок включает три этапа: 10 минут разминка, базовые движения, чтобы разогрелись мышцы; увеличение темпа, включение более сложных движений; танец под ритмичную музыку до конца занятия.

В чём польза от Zumba?

Прежде чем назвать плюсы от такого функционального тренинга нужно отметить простую формулу здоровья:
ЗДОРОВЬЕ = физическая составляющая + психическая составляющая + социальная составляющая
Как видим, такое состояние человека не ограничивается лишь отсутствием болезней, учитываются взаимодействие с обществом и развитие психики.

Аргументы, почему полезна Zumba:

  1. Расход калорий. На часовой зумба-тренировке человек сжигает 300–900 ккал. Занятия создают дефицит калорий. Однако для достижения лучшего эффекта необходимо ввести ограничения в питании.
  2. Тонус мышц. Систематичные тренировки способствуют укреплению основных групп мышц и улучшению их работы. Следует учитывать, что в обычном классе может отсутствовать силовая часть. Поэтому используют, к примеру, программу Strong By Zumba, чтобы обрести округлые подтянутые формы.
  3. Улучшения в физическом здоровье. Несколько недель тренингов позволят справиться человеку со спазмом мышц в области шеи, поясницы, повысить гибкость и координацию тела, улучшить осанку. Дополнительно снижается риск заболеваний сердца.
  4. Позитивные эффекты для психического развития. У человека поднимается настроение, выделяются эндорфины (гормоны радости), в особенности если тренировки проходят под любимую музыку.
  5. Поддержание социального здоровья. При очных занятиях понижается общий уровень стресса, человек общается, находит новых знакомых, появляются развлечения. Этот аспект здоровья недостаточно развивается, если заниматься дома в одиночестве. Почему бы не собрать друзей, соседей или записаться на занятия и устроить вечеринку? Притом и девиз зумбы такой: ‘Ditch the workout — join the party’ (бросай тренировку – включайся в вечеринку).
К прочтению:  Стрип пластика: ультрасовременные танцы для взрослых

На что стоит обратить внимание перед занятиями?

Для такого рода фитнеса подойдёт любая удобная одежда, хотя можно приобрести и брендированные вещи. Заранее изучать движения необязательно. Инструкторы всё покажут, на самих тренингах многократно отрабатывают связки.

Однако зумба-тренировки следует ограничить или исключить в случае противопоказаний:

  • заболевания сердца и гипертония в острой форме;
  • сильный сколиоз (в этом случае опасны прыжки);
  • проблемы с суставами ног (запрещены ударные нагрузки);
  • большие силовые нагрузки и строгие диеты (не желательны многочисленные зумба-тренировки, чтобы не довести организм до истощения).

Заключение: Зумба – это удивительное сочетание фитнеса и танца, которое позволяет не только укрепить здоровье, но и зарядить себя позитивом.

Оцените статью
Танцевальный портал DanceSense
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.