Зумба – это звучит модно! Людям, в особенности женщинам, по всему миру известно это фитнес-направление. Изначально «Zumba» – это название торговой марки: в самом начале XXI века в Колумбии сложилась концепция новой фитнес-программы, которая включала в себя элементы аэробики, хореографии и органично вплетала мотивы латиноамериканской музыки и многих других жанров.
Основные движения и типы занятий
Тем, кто знаком с такими танцами, как самба, ча-ча-ча, румба, хип-хоп, будет приятный бонус, поскольку уроки по зумбе заимствуют из них шаги, ритмы и связки. Музыка, используемая для занятий, диктует движения. В зумбе частотны следующие шаги: March (шаг на месте), Mambo (шаги вперёд-назад одной ногой), Step Touch (шаги в сторону), V-Step (шагами выстраивать треугольник), упражнения: присед, выпад, боковой наклон, поворот, маятник (перепрыжка с одной ноги на другую).
Не важно, сколько человеку лет, фитнес-программа рассчитана для разных возрастов. Существуют следующие типы занятий по возрастным группам и степени нагрузки:
- Zumba Gold подходит для начинающих, а также для людей в возрасте.
- Zumba Toning. Этот класс направлен на проработку мышц по всему телу, в него включены кардиотренировки и силовые упражнения.
- Zumba Gold Toning совмещает в себе два предыдущих: подходит для пожилых участников, чтобы улучшить осанку, мышечную работу и координацию.
- Zumba Kids и пр. классы предназначены на детей 7–11 лет. Тип Zumbini создан для малышей в возрасте 0–3 лет и их воспитателей.
- Zumba Step включает упражнения из степ-аэробики (используются специальные платформы) с ритмами латиноамериканских танцев.
- Strong by Zumba появился с 2016 года. Эта специальность представляет собой интенсивные интервальные тренировки с соответствующей музыкой.
Кроме того, выделяют занятия зумбой в воде и на трассе:
- Аква Зумба занятия проводят в бассейне. Участники выполняют упражнения на мелкой воде. Программа включает движения не только из зумбы, но и из аквафитнеса.
- В Зумбе на трассе сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями. Занятия длительностью в 30 минут проходят с периодической сменой мест.
Занятия для начинающих могут длиться 20–30 минут, классический урок включает три этапа: 10 минут разминка, базовые движения, чтобы разогрелись мышцы; увеличение темпа, включение более сложных движений; танец под ритмичную музыку до конца занятия.
В чём польза от Zumba?
Прежде чем назвать плюсы от такого функционального тренинга нужно отметить простую формулу здоровья:
ЗДОРОВЬЕ = физическая составляющая + психическая составляющая + социальная составляющая
Как видим, такое состояние человека не ограничивается лишь отсутствием болезней, учитываются взаимодействие с обществом и развитие психики.
Аргументы, почему полезна Zumba:
- Расход калорий. На часовой зумба-тренировке человек сжигает 300–900 ккал. Занятия создают дефицит калорий. Однако для достижения лучшего эффекта необходимо ввести ограничения в питании.
- Тонус мышц. Систематичные тренировки способствуют укреплению основных групп мышц и улучшению их работы. Следует учитывать, что в обычном классе может отсутствовать силовая часть. Поэтому используют, к примеру, программу Strong By Zumba, чтобы обрести округлые подтянутые формы.
- Улучшения в физическом здоровье. Несколько недель тренингов позволят справиться человеку со спазмом мышц в области шеи, поясницы, повысить гибкость и координацию тела, улучшить осанку. Дополнительно снижается риск заболеваний сердца.
- Позитивные эффекты для психического развития. У человека поднимается настроение, выделяются эндорфины (гормоны радости), в особенности если тренировки проходят под любимую музыку.
- Поддержание социального здоровья. При очных занятиях понижается общий уровень стресса, человек общается, находит новых знакомых, появляются развлечения. Этот аспект здоровья недостаточно развивается, если заниматься дома в одиночестве. Почему бы не собрать друзей, соседей или записаться на занятия и устроить вечеринку? Притом и девиз зумбы такой: ‘Ditch the workout — join the party’ (бросай тренировку – включайся в вечеринку).
На что стоит обратить внимание перед занятиями?
Для такого рода фитнеса подойдёт любая удобная одежда, хотя можно приобрести и брендированные вещи. Заранее изучать движения необязательно. Инструкторы всё покажут, на самих тренингах многократно отрабатывают связки.
Однако зумба-тренировки следует ограничить или исключить в случае противопоказаний:
- заболевания сердца и гипертония в острой форме;
- сильный сколиоз (в этом случае опасны прыжки);
- проблемы с суставами ног (запрещены ударные нагрузки);
- большие силовые нагрузки и строгие диеты (не желательны многочисленные зумба-тренировки, чтобы не довести организм до истощения).
Заключение: Зумба – это удивительное сочетание фитнеса и танца, которое позволяет не только укрепить здоровье, но и зарядить себя позитивом.
