Разминка перед выполнением растяжки на шпагат вещь совершенно обязательная! Она поможет вам привести мышцы и сухожилия в рабочее состояние, разогреть тело и улучшить силовые навыки. Без разминки, упражнения для развития шпагата противопоказаны даже профессиональным спортсменам, для которых сесть на шпагат не составляет проблемы. Вероятность получения травм и растяжений без правильно проведенной разминки возрастает многократно. Хорошая разминка помогает быстрее добиться полного шпагата, значительно улучшить результаты и зафиксировать прогресс.
Разминка перед выполнением упражнений на растяжку обладает рядом преимуществ:
- улучшает пластичность мышц
- улучшает кровообращение, что в свою очередь наполняет мышцы кислородом и помогает регулировать количество молочной кислоты
- повышает гибкость суставов и сухожилий
- уменьшает риски получить травму
- увеличивает работоспособность мышечных волокон
Те, кто стремиться добиться максимальных результатов в цели «сесть на шпагат» должен особенное внимание уделять разминке. Она должна быть достаточно активной и включать разогрев все групп мышц, ее длительность может составлять до 20 мин, но не меньше 10 мин.
Разминка на шпагат: показания
Разминка для шпагата показана не только профессиональным спортсменам или танцорам. Упражнения на шпагат входят в основной список обязательных во многих реабилитационных процедурах. Ведь, гибкое тело показывает отличное состояние суставов и по сути является залогом здоровья и красоты. Многие спортсмены используют упражнения на шпагат для улучшения своих показателей, в не связанных с гимнастикой видов спорта. Растянутые мышцы выглядят гораздо эстетичнее, а их удлиненное состояние способно показать более сильный замах или запас хода, что отлично улучшает скоростные показатели.
Так же упражнения на растяжение показаны офисным сотрудникам или людям, которые значительную часть времени проводят в сидячем или стоячем положении без мышечной нагрузки. Легкая, а иногда и более активная разминка быстро приводит тело в тонус и улучшает общее кровообращение, что способствует профилактике многих сосудистые заболеваний, а также комплекса заболеваний, которые на прямую связанны с плохим кровообращением.
Виды и упражнения для разминки
- суставная — основная задача которой это размять суставы, она делается последовательно и довольно плавно, ее задачей является медленная подготовка суставов к работе
- после суставной проводят разминку более динамичную, иногда в нее входят прыжки или махи. Они подготавливают мышцы и сердечно-сосудистую систему к основным упражнениям, заставляют кровь бегать по сосудам
- силовая — показана людям сочетающим упражнения на растяжку с комплексом силовых, как это не удивительно практика показывает, что сильные мышцы гораздо проще растягивать нежели слабые и вялые.
