Какие виды спорта подходят при беременности?

танцы при беременности Здоровье

Как часто можно услышать от специалистов и самих мам, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, нет причин прекращать занятия спортом. В первом триместре организму нужно немного полегче нагрузку, чтобы осознать, что в вас растет новая жизнь, хрупкая. Во втором триместре мама снова привыкает к растущему животу. На более поздних сроках беременности необходимо более тщательно выбирать спорт, поскольку женщина, как правило, менее подвижна в области туловища, ей труднее удерживать равновесие и трудно дышать. Поэтому в основе лежит умеренный спорт.

При занятиях спортом во время беременности соблюдайте несколько правил:

  • Никогда не занимайтесь спортом до упора
  • Если вы чувствуете слабость или обморок, немедленно прекратите двигаться, отдохните и много пейте, а также проверьте температуру своего тела
  • Остерегайтесь видов спорта, которые повышают внутрибрюшное давление, вместо этого прекратите заниматься!
  • Остерегайтесь занятий спортом в плохую погоду
  • Уменьшите риск падений и ударов
  • Выбирайте интенсивность упражнений в соответствии с вашим состоянием

Акушерки и современные гинекологи говорят, что во время беременности нужно поддерживать форму. Не только из-за телосложения, но и из-за опасений лишних килограммов. Таким образом, упражнения во время беременности полезны как для матери, так и для ребенка: укрепляя мышечную массу, вы предотвратите боли в спине и снижаете риск тромбоза. В то же время он увеличивает секрецию эндорфина — гормона счастья.

Рекомендуемые виды спорта, подходящие при беременности: ходьба и танцы малой интенсивности


Во время ходьбы вы тренируете выносливость. Она профилактически действует против пониженного давления, также помогает при отеках ног.

К прочтению:  Польза восточных танцев

Уже существуют специальные уроки на природе для активных беременных мам. Они проходят с весны до осени в парках и лесопарках. Они сочетают в себе быструю ходьбу, силовые и компенсирующие упражнения, растяжку и правильное дыхание. Их большим преимуществом является движение на свежем воздухе, а также тот факт, что вам не нужно искать няню для старшего брата или сестры. Вы можете брать детей с собой во время тренировки.

Можно ли танцевать во при беременности

К разрешенным, во время беременности видам спорта относятся йога, пилатес, тай-чи и другие виды спорта, направленные на расслабление тела и разума. С ними могут справиться и нетренированные женщины, и большинство этих видов спорта, помимо традиционных занятий, также предлагают упражнения, предназначенные для беременных. Благодаря йоге женщина учится переживать беременность, обретает душевный покой, умеет медитировать и правильно дышать, что может пригодиться ей во время долгих родов.

Из-за угрозы заражения лучше избегать природных водоемов и выбирать бассейны по типу очистки воды. Лучше всего подходят бассейны, которые непосредственно предназначены для плавания беременных или мам с младенцами. Также очень подходят упражнения для беременных в воде.

Танец — это расслабляющее движение, нетребовательное и не оказывает давление на маму с точки зрения исполнения. Беременные женщины во время занятии танцами укрепляют мышцы живота, спины, учатся правильно и равномерно дышать, расслаблены, и большинство младенцев необычайно спокойны во время этого типа движений. Это прекрасная подготовка к родам. Лучше всего танец живота.

Упражнения с мячом беременным также рекомендуют многие врачи. Небольшие колебания на фитболе из стороны в сторону, укрепляют мышцы, но в то же время вы снимаете напряжение, возникающее в тазу и туловище. Он также подходит для самих родов, так как снимает схватки и помогает ребенку вращаться и правильно опускаться в родовые пути.

К прочтению:  Зумба для здоровья, фигуры и хорошего настроения!

Езда на велосипеде позволяет вам чувствовать себя гибким и подвижным до конца беременности. Кроме того, она предотвращает отеки ног, а свежий воздух полезен как для матери, так и для ребенка. При езде на велосипеде выбирайте ровную поверхность.

Беговые лыжи оказывают положительное влияние на функционирование сердечно — сосудистой системы и опорно — двигательного аппарата. Также тренируется равновесие, свежий воздух снабжает легкие ценным кислородом.

Спорт, который совершенно не подходит!

Как беременная женщина, несмотря на несложность девяти месяцев, вы определенно не можете позволить себе все, что делали в счастливом состоянии. Среди полностью запрещенных видов нагрузок — восхождения на высоту более 2500 метров, дайвинг, боевые искусства, где есть опасность сотрясений, силовые тренировки, задерживающие дыхание и подтягивающие мышцы живота, экстремальные нагрузки — силовые виды спорта, горячие виды спорта.

Оцените статью
Танцевальный портал DanceSense
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector